課程介紹
Practice with Helena 來自印度百年瑜伽學院 Kaivalyadhama，依循經典，安定身心的傳統瑜伽練習。溫和穩定，建立身心覺察的「療癒瑜伽」，適合初學者；慢性疲勞與睡眠困擾者，適合的「瑜伽睡眠」、「燭光凝視法」、「瑜伽呼吸」與「靜心冥想」；熱愛活力與動態的哈達瑜伽練習者，這裡也有屬於妳/你的練習。
所有課程都歡迎孕婦與慢性病患者加入，可先與 Helena 討論。
為課程強度，圖示越多強度越強，而強度包括身體與心念的控制。
瑜伽呼吸
瑜伽呼吸1
適合初學者、睡眠障礙、慢性疼痛、長期疲勞者。
本課程將透過瑜伽技巧，鍛鍊呼吸。包括引導腹式與橫隔膜呼吸，教授安全有效率的基礎呼吸法，改善呼吸淺短緊繃與睡眠品質，提高專注度，增進放鬆與覺察。
瑜伽呼吸2
適合熟練呼吸法的練習者，吸氣 4 秒，吐氣 8 秒的比例以上。此為進階課程，確認各種呼吸練習的技巧、進入閉氣練習的檢查程序，以及瑜伽層面的脈診。
哈達瑜伽
哈達瑜伽基礎與放鬆引導
適合初學者與各種程度的練習者，想增加身體彈性與協調性的人。基礎課將專注於體位法與呼吸的調節整合，透過緩慢的引導，奠定體位法的基礎，配合輔具運用，增進身心與呼吸的覺察。
哈達瑜伽
哈達瑜伽與放鬆引導
適合有經驗的練習者，我們將專注於體位法與呼吸的調節整合，拜日式與體位法的串連，同時配合手部調整與輔具運用，包括基礎體位法與進階的倒立與手平衡，都能安全有效率地練習。
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晚間哈達瑜伽配合放鬆引導，完整的練習與修復。
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晨間哈達瑜伽，適合想活動身體，振奮精神的練習者。
每一堂哈達瑜伽都將搭配緩和的收尾，呼吸法、引導式大休息與冥想。
療癒瑜伽
適合各種程度的練習者，長期疲勞、睡眠障礙、焦慮、消化不良、慢性疼痛與關節炎等。
包括肩立式、趴姿、坐姿與站姿與倒立等完整序列，每位同學都有適合自己的位置。孕婦、經期、慢性病練習者，會提供替代式等緩和練習。
Practice with Helena 的「療癒瑜伽」，不僅關照肌肉骨骼關節的修復，更依循 Kaivalyadhama學院的傳統與瑜伽經典，透過穩定舒適的體位法，緩和內臟器官壓力、調節神經系統運作，促進腺體正常分泌。
藉由瑜伽練習，來處理各種身心狀態。
更少緊繃，更多覺察。
瑜伽睡眠
這是一個大腦的鍛鍊，壓力管理的練習，適合各種程度的練習者。
瑜伽睡眠循序漸進，引領練習者身體放鬆、大腦專注、圖像化視覺，維持練習者意識的放鬆與覺察，將睡眠科學中的「清醒」、「放鬆」、「進入睡眠」的過程，以瑜伽技巧呈現。
燭光凝視法
燭光凝視法裡，單純地感受。
閉上眼，讓燭火的形狀停留眉心前額。光亮進來了，黑暗就遠離了。
燭光凝視法具備改善眼睛不適、增進睡眠品質、清理負面情緒，需在有經驗的傳統瑜伽師引導下安全練習。
孕婦、青光眼與視網膜剝離患者，請事先告知。如有嚴重慢性病、情緒困擾，如憂鬱症、焦慮症、恐慌症等、超過一個月以上的長期失眠者，請事先告知。
靜心冥想
將平靜的心，引領向單一方向，就是冥想。
冥想，比你想像中簡單，而且自然發生。無須擔心長時間久坐，更歡迎你躺下。
Practice with Helena 將以有覺察的呼吸開始，透過簡易的技巧，將習慣對往張望的感官感受，向內收攝；引導專注，停留，讓心暫停。