瑜伽能為自體免疫疾病做些什麼？
雖然自體免疫疾病不易導致死亡， 但人體免疫系統異常地攻擊正常細胞，造成病患長年的身心不適，生活品質低落。儘管醫學發展進步，自體免疫疾病仍是發病原因不明，且無法完全治癒的疾病，僅能控制症狀。
常見的自體免疫疾病，包括：
🔸 紅斑性狼瘡
🔸 類風溼性關節炎
🔸 乾癬（又稱牛皮癬）
🔸 硬皮症
🔸 乾燥症
🔸 僵直性脊椎炎
🔸 麩質敏感性腸病（又稱乳糜瀉）
🔸 第一型糖尿病（舊稱青少年糖尿病）
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自體免疫疾病病友因症狀多變，常常多年輾轉醫院各科，最後才在風濕免疫科得到確診和治療。以類風濕性關節炎為例，病患的手指、手掌和手腕關節疼痛，常被以為是筋膜炎或關節炎，而跑骨科、復健科或是民俗整復。
阿海曾在課後私人 QA 中，有個可愛的女孩來抱怨手腕疼痛。
「是不是我做下犬式還是上犬式的方法錯誤呢？」女孩問。
「妳是單手還雙手痛？」我回。
「雙手。」她說。
我們試了幾個檢測疼痛的手勢，「妳要不要去醫院的風濕免疫科看看？」我回答。我根本沒看她的體位法做得對不對。
數週後，女孩來找我，「老師，我的手腕痛真的是類風濕關節炎導致，我開始吃藥了。」
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阿海作為體檢驗血是類風溼性關節炎的患者，超過5年，從未發病的無症狀人，我最常被問的問題是，「我有自體免疫疾病，可以練習瑜伽嗎？」
當然，我也遇過不少已發病的練習者，帶著疼痛發紅的關節，持續很操練的體位法，「看起來好痛阿。」這是我內心默默說的話。
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而瑜伽，可為自體免疫疾病患者做些什麼呢？首先，請先去看醫生。
第一，懷疑自己有自體免疫疾病者，請到醫院風濕免疫科掛號，做更完整的檢查。
第二，已確診自體免疫疾病者，請遵照醫師指示服藥與回診。
越來越多醫學與科學證據說明，瑜伽可為患者控制症狀並改善生活品質：
✅ 自體免疫疾病導致的發炎與疼痛，讓患者身心俱疲，包括關節、皮膚、腸道腹部等器官的不適；而研究指出，瑜伽練習可降低身體裡的發炎因子，有效控制疼痛、腫脹與僵硬。
✅ 緩和的體位法練習和伸展，可緩和類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、乾燥症與硬皮症，導致的關節疼痛與僵硬。規律練習，更能讓患者自由舒適地活動，改善生活品質。#就是阿海課程中的療癒瑜伽。
✅ 自體免疫疾病來自免疫系統異常地攻擊體內正常細胞，而緊繃的生活步伐與競爭操練的體位法練習，產生過多的皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙），進而導致免疫系統更失衡。
傳統的瑜伽練習，包括體位法、呼吸法與冥想，已被證實可平衡皮質醇、T 細胞等免疫細胞的運作；另外，如扭轉、倒立與後彎等改變腹壓的緩和體位法，都可調節淋巴系統，與皮質醇的分泌位置--腎臟。
✅ 生活本身，以及罹患自體免疫疾病的壓力與焦慮，都會讓症狀加重，更為難熬。而瑜伽練習已被證實平衡壓力荷爾蒙、調節自律神經系統，而呼吸法、瑜伽睡眠、燭光凝視法、冥想靜坐等，更可為患者帶來身心更精微的愉悅和幸福感。
✅ 自體免疫疾病與睡眠障礙，互為因果。失眠導致的壓力失調，可能誘發自體免疫疾病；自體免疫疾病的不適，也導致睡眠障礙，這都更加劇疲勞與疼痛。緩和的體位法、呼吸練習、瑜伽睡眠、燭光凝視法與冥想靜坐，都可為普通人和患者建立健康的睡眠模式。
✅ 阿海剛確診是類風濕性關節炎的無症狀患者時，當然這對瑜伽老師的生涯是一大打擊，醫生知道我很在意，但他也只能說，「沒症狀就追蹤，但只要對稱性的關節疼痛，你就來掛我的號。」
除了體位法，我還有其他事情可做吧。
於是，我念完印度 Kaivalyadhama 瑜伽學院呼吸法三年師資班，疫情期間開始自己經營課程。疫情趨緩，我才回醫院回診。
「所以，妳換工作了？還在當瑜伽老師嗎？」醫生問。
「喔，我當自己老闆了，這樣算換工作吧。每天待在電腦前面，只有滑鼠手機用太多，右手會痛。」我笑著回答。
我不太會說這是「正念」，但瑜伽幫我做了正確的選擇，與疾病共處。
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🧘♀️ Practice with Helena 實體課與線上課，有自體免疫疾病同學，請先告知，我們一起討論適合你的練習。
🧘♀️ Kaivalyadhama 瑜伽學院多年來致力於瑜伽、自然療法和阿育吠陀對自體免疫疾病的研究與舒緩療法，2024 加入我們「靜定印度」之旅吧，2023.12.31 前早鳥價嘿。
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