top of page

瑜伽能為自體免疫疾病做些什麼?

瑜伽能為自體免疫疾病做些什麼?


「最美的周芷若」港星周海媚,日前病逝,得年 57 歲。雖然她本人否認,但身邊友人證實她被自體免疫疾病--嚴重的紅斑性狼瘡折磨多年。


雖然自體免疫疾病不易導致死亡, 但人體免疫系統異常地攻擊正常細胞,造成病患長年的身心不適,生活品質低落。儘管醫學發展進步,自體免疫疾病仍是發病原因不明,且無法完全治癒的疾病,僅能控制症狀。


常見的自體免疫疾病,包括:


🔸 紅斑性狼瘡

🔸 類風溼性關節炎

🔸 乾癬(又稱牛皮癬)

🔸 硬皮症

🔸 乾燥症

🔸 僵直性脊椎炎

🔸 麩質敏感性腸病(又稱乳糜瀉)

🔸 第一型糖尿病(舊稱青少年糖尿病)


---


自體免疫疾病病友因症狀多變,常常多年輾轉醫院各科,最後才在風濕免疫科得到確診和治療。以類風濕性關節炎為例,病患的手指、手掌和手腕關節疼痛,常被以為是筋膜炎或關節炎,而跑骨科、復健科或是民俗整復。


阿海曾在課後私人 QA 中,有個可愛的女孩來抱怨手腕疼痛。


「是不是我做下犬式還是上犬式的方法錯誤呢?」女孩問。

「妳是單手還雙手痛?」我回。

「雙手。」她說。


我們試了幾個檢測疼痛的手勢,「妳要不要去醫院的風濕免疫科看看?」我回答。我根本沒看她的體位法做得對不對。


數週後,女孩來找我,「老師,我的手腕痛真的是類風濕關節炎導致,我開始吃藥了。」


---


阿海作為體檢驗血是類風溼性關節炎的患者,超過5年,從未發病的無症狀人,我最常被問的問題是,「我有自體免疫疾病,可以練習瑜伽嗎?」


當然,我也遇過不少已發病的練習者,帶著疼痛發紅的關節,持續很操練的體位法,「看起來好痛阿。」這是我內心默默說的話。


---


而瑜伽,可為自體免疫疾病患者做些什麼呢?首先,請先去看醫生。


第一,懷疑自己有自體免疫疾病者,請到醫院風濕免疫科掛號,做更完整的檢查。

第二,已確診自體免疫疾病者,請遵照醫師指示服藥與回診。


越來越多醫學與科學證據說明,瑜伽可為患者控制症狀並改善生活品質:


✅ 自體免疫疾病導致的發炎與疼痛,讓患者身心俱疲,包括關節、皮膚、腸道腹部等器官的不適;而研究指出,瑜伽練習可降低身體裡的發炎因子,有效控制疼痛、腫脹與僵硬。

✅ 緩和的體位法練習和伸展,可緩和類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎、紅斑性狼瘡、乾燥症與硬皮症,導致的關節疼痛與僵硬。規律練習,更能讓患者自由舒適地活動,改善生活品質。#就是阿海課程中的療癒瑜伽

✅ 自體免疫疾病來自免疫系統異常地攻擊體內正常細胞,而緊繃的生活步伐與競爭操練的體位法練習,產生過多的皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙),進而導致免疫系統更失衡。

傳統的瑜伽練習,包括體位法、呼吸法與冥想,已被證實可平衡皮質醇、T 細胞等免疫細胞的運作;另外,如扭轉、倒立與後彎等改變腹壓的緩和體位法,都可調節淋巴系統,與皮質醇的分泌位置--腎臟。

✅ 生活本身,以及罹患自體免疫疾病的壓力與焦慮,都會讓症狀加重,更為難熬。而瑜伽練習已被證實平衡壓力荷爾蒙、調節自律神經系統,而呼吸法、瑜伽睡眠、燭光凝視法、冥想靜坐等,更可為患者帶來身心更精微的愉悅和幸福感。

✅ 自體免疫疾病與睡眠障礙,互為因果。失眠導致的壓力失調,可能誘發自體免疫疾病;自體免疫疾病的不適,也導致睡眠障礙,這都更加劇疲勞與疼痛。緩和的體位法、呼吸練習、瑜伽睡眠、燭光凝視法與冥想靜坐,都可為普通人和患者建立健康的睡眠模式。



✅ 阿海剛確診是類風濕性關節炎的無症狀患者時,當然這對瑜伽老師的生涯是一大打擊,醫生知道我很在意,但他也只能說,「沒症狀就追蹤,但只要對稱性的關節疼痛,你就來掛我的號。」


除了體位法,我還有其他事情可做吧。


於是,我念完印度 Kaivalyadhama 瑜伽學院呼吸法三年師資班,疫情期間開始自己經營課程。疫情趨緩,我才回醫院回診。


「所以,妳換工作了?還在當瑜伽老師嗎?」醫生問。

「喔,我當自己老闆了,這樣算換工作吧。每天待在電腦前面,只有滑鼠手機用太多,右手會痛。」我笑著回答。


我不太會說這是「正念」,但瑜伽幫我做了正確的選擇,與疾病共處。


---


🧘‍♀️ Practice with Helena 實體課與線上課,有自體免疫疾病同學,請先告知,我們一起討論適合你的練習。

🧘‍♀️ Kaivalyadhama 瑜伽學院多年來致力於瑜伽、自然療法和阿育吠陀對自體免疫疾病的研究與舒緩療法,2024 加入我們「靜定印度」之旅吧,2023.12.31 前早鳥價嘿。




22 次查看0 則留言

Comments


bottom of page