特別課：瑜伽潔淨法 & 呼吸法
Shuddhi Kriya ＆Pranayama
時間：9.27(六)上午0830-1100
需保持全空腹，可正常飲水。
地點：貓牛瑜伽，台北市中山區五常街97號1樓，榮星花園旁，中山國中站單一出口步行約8分鐘，公車可搭民權龍江路口
主持人：Helena Weng
利用六種潔淨法消除天生肥胖，黏液失調與不淨後，再練習呼吸法就很容易獲致成功
哈達瑜伽經2:36
瑜伽潔淨法和呼吸法是什麼？
本場特別課將專注於「鼻腔潔淨法」（Neti）與「上消化道潔淨法」（Dauti）的內涵、經典來源、操作方式、益處與禁忌、自我觀察，保守與精進的練習計畫，並在上呼吸道與消化道清理乾淨後，緩和地開始進行瑜伽呼吸法的練習。
當前被廣泛知曉的六大潔淨法，被記載於哈達瑜伽經中，清潔淨化人體中的六個不同區域，包括：上消化道潔淨法（Dauti）,直腸潔淨法（Basti）、鼻腔潔淨法（Neti）、滾胃法（Nauli）、Trataka（燭光凝視法）與Kapalabhati（頭顱清明法）。
而呼吸法在哈達瑜伽經記載，共有八大呼吸法，其中被廣為所知的六種是：太陽脈呼吸法（Surya Bhedana）、勝利式呼吸法（Ujjayi）、清涼呼吸法（Sitali）、嘶聲呼吸法（Sitkari）、風箱式呼吸法（Bhastrika）和蜜蜂呼吸法（Bhramari）。另外還有左右脈交替呼吸法（Nadi Shodhana）和月亮脈呼吸法（Chandra Bhedana）。
整體觀之，所有的瑜伽練習，都是淨化的過程，包括身體、心理與意識。
潔淨法可清理人體通道與體腔中，過多或滯留的黏液、氣體、汗液、尿液與糞便等廢棄物，讓器官得以流暢運行，例如清爽的鼻腔與腸胃，明晰的眼睛與頭顱。
身體就像一台機器，必須定時清潔與保養。練習潔淨法的態度是「淨化身體」，而非噁心厭惡或獵奇。
潔淨法可平衡身體的「風」、「火」、「土」三大能量，是各式各樣的瑜伽練習，包括體位法、呼吸法、靜坐與冥想的前階段準備，同時具備平衡免疫系統、改善循環、促進身心健康的目的。
呼吸法已被科學證實，可有效活躍副交感神經，平衡過動的交感神經，帶來放鬆的心情，穩定的情緒，讓我們能好好處理生活與生命中的壓力；同時也直接影響神經系統，能有效改善各種非器官病變，功能性的身心不適，如慢性疼痛、長期疲勞、暈眩、焦慮、憂鬱與恐慌的情緒。
「潔淨法」與「呼吸法」的益處
1. 清潔鼻腔與上消化道
可清鼻腔、鼻竇、喉嚨的多餘黏液與廢棄物，在新冠肺炎、流感與換季期間，可預防上呼吸道感染，並緩解乾燥與敏感。
2. 增進生命之氣（Prana）與消化力（Agni）的流動
潔淨法與呼吸法都有效率地清除上呼吸道與上消化道的阻塞，流暢「生理的呼吸」，增進「生理胃部」的消化力；從瑜伽經典與印度傳統醫學阿育吠陀的觀點，可增進生命之氣（Prana）與消化力（Agni）的流動，平衡能量，帶來健康。
3. 緩解現代社會的文明疾患
空氣污染帶來的鼻過敏、慢性鼻炎、喉炎、慢性皮膚發炎、頭部昏沉；高度壓力與不當飲食引發的腸胃功能性障礙、脹氣、消化不良等，潔淨法可預防、控制並緩解症狀。
4. 關於情感與心理
從瑜伽經典與阿育吠陀的觀點，潔淨法與呼吸法可提高思緒的清晰、減少憤怒、壓抑、焦慮與憂鬱情緒；搭配呼吸法，可平衡自律神經系統，提升自我壓力管理能力。
5. 關於精神與意識
潔淨法與呼吸法皆會刺激腦下垂體，平衡自律神經系統與左右腦半球，定期練習將帶來清晰的思緒、明辨力與洞察力。
關於特別課與練習者
適合長期鼻塞、慢性鼻炎、鼻過敏、呼吸短淺、容易脹氣、消化不良、皮膚過敏、憤怒、壓抑情緒與慢性病等。
如遇生理期、懷孕、鼻息肉、嚴重鼻中膈彎曲、癲癇病史、胃潰瘍、嚴重胃酸逆流、高血壓、心臟病，近一年內有手術史，請提前告知。
參與特別課的同學，將與Helena依個人狀況討論潔淨法練習內容：
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鼻腔潔淨法
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鼻壺 Jala Neti
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鼻繩 Sutra Neti
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上消化道潔淨法
挖吐法 Vaman Dauti
* 滿7人開課；本課程不開放線上參與
