實體特別課：瑜伽潔淨法 
Shuddhi Kriya (Neti & Dauti)

當前被廣泛知曉的六大潔淨法，被記載於哈達瑜伽經中，清潔淨化人體中的六個不同區域，包括：上消化道潔淨法（Dauti）,直腸潔淨法（Basti）、鼻腔潔淨法（Neti）、滾胃法（Nauli）、Trataka（燭光凝視法）與Kapalabhati（頭顱清明法）。

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但整體觀之，所有的瑜伽練習都是淨化的過程，包括身體、心理與意識。

潔淨法可清理人體通道與體腔中，過多或滯留的黏液、氣體、汗液、尿液與糞便等廢棄物，讓器官得以流暢運行，例如清爽的鼻腔與腸胃，明晰的眼睛與頭顱。

 

身體就像一台機器，必須定時清潔與保養。練習潔淨法的態度是「淨化身體」，而非噁心厭惡或獵奇。

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​潔淨法可平衡身體的「風」、「火」、「土」三大能量，是各式各樣的瑜伽練習，包括體位法、呼吸法、靜坐與冥想的前階段準備，同時具備平衡免疫系統、改善循環、促進身心健康的目的。

本場特別課將專注於「鼻腔潔淨法」（Neti）與「上消化道潔淨法」（Dauti）的內涵、經典來源、操作方式、益處與禁忌、自我觀察，保守與精進的練習計畫。

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1. 清潔鼻腔與上消化道

可清鼻腔、鼻竇、喉嚨的多餘黏液與廢棄物，在新冠肺炎、流感與換季期間，可預防上呼吸道感染，並緩解乾燥與敏感。

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2. 增進生命之氣（Prana）與消化力（Agni）的流動

兩大潔淨法都有效率地清除上呼吸道與上消化道的阻塞，流暢「生理的呼吸」，增進「生理胃部」的消化力；從瑜伽經典與印度傳統醫學阿育吠陀的觀點，可增進生命之氣（Prana）與消化力（Agni）的流動，平衡能量，帶來健康。

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3. 緩解現代社會的文明疾患

空氣污染帶來的鼻過敏、慢性鼻炎、喉炎、慢性皮膚發炎、頭部昏沉；高度壓力與不當飲食引發的腸胃功能性障礙、脹氣、消化不良等，兩大潔淨法可預防、控制並緩解症狀。

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4. 關於情感與心理

從瑜伽經典與阿育吠陀的觀點，兩大潔淨法可提高思緒的清晰、減少憤怒、壓抑、焦慮與憂鬱情緒；搭配呼吸法，可平衡自律神經系統，提升自我壓力管理能力。

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5. 關於精神與意識

兩大潔淨法皆會刺激腦下垂體，平衡自律神經系統與左右腦半球，定期練習將帶來清晰的思緒、明辨力與洞察力。

適合長期鼻塞、慢性鼻炎、鼻過敏、呼吸短淺、容易脹氣、消化不良、皮膚過敏、憤怒與壓抑情緒等。如遇生理期、懷孕、鼻息肉、嚴重鼻中膈彎曲、癲癇病史、胃潰瘍、嚴重胃酸逆流、高血壓、心臟病，近六個月手術史，請提前告知。

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​實體滿7人開課。

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參與實體課程的同學，將與Helena依個人狀況討論練習內容：​

• 鼻腔潔淨法

1. ​鼻壺 Jala Neti

2. ​鼻繩 Sutra Neti

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• 上消化道潔淨法

1. 挖吐法 Vaman Dauti​

  2. 胃管 Danda Dauti

  3. 紗布清理 Vastra Dauti

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依據參與者程度不同而定，例如：

• 完全沒有練習過潔淨法：只練習鼻壺洗鼻

• 已熟練洗鼻者：練習鼻繩與挖吐法熟悉鼻腔潔淨法與

• 部分上消化道潔淨法者，與主辦人共同討論練習內容

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本場開放「台北」與「新北市」以外同學線上參與，已有練習經驗者，可在家自行練習；完全無經驗者，建議只參與解說部分，避免自行操作；如無經驗但堅持自行練習者，風險自負。